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夏季晨练该注意哪些事项?专家来支招

新华社北京6月25日电(记者王秉阳)在酷热的夏季,晨练成为很多人外出活动的选择,专家提示,晨练要视自身康健环境选择,做好喝水、弥补能量等晨练筹备,选择相宜运动园地,将熬炼身段的风险降到最低。

北京大年夜学运动医学钻研所运动创伤副主任医师杨渝平表示,凌晨活动不太热,而且能让人从就寝中清醒过来并保持全天的优越身段状态,这可能与运动带来的内啡肽开释有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、恬静和清新的效果。但凌晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的光阴段,尤其是空气质量不好的时刻,相对轻易引起呼吸系统疾病。此外早上身段血液比拟较较黏稠,以是建议晨起熬炼者不要忘了喝一杯水,稀释一下血液浓度。

杨渝平提示,对付有心脏和脑血管问题的人,不建议进行晨跑,凌晨心率和血压的提升比其他任何时刻都要快,这样会对心脏和脑血管孕育发生包袱,猝逝世的发生风险系数增高。假如空肚或者是高强度晨间运动的话,相对轻易引起低血糖,尤其是对付本身就有糖尿病的人来说,但也不能吃得太多进行晨起运动,尤其是剧烈的运动,否则轻易增添胃肠道的包袱,引起响应的疾病。以是最好是晨起熬炼前弥补点能量,之后记得再吃点早餐。

对付应用小区内配备的运动器材熬炼的中老年人,他提示,中老年人骨质对照脆弱,要少做或者不做轻易引起撞、摔、过度牵拉等意外的动作和运动。

假如选择在公路跑步,要留意避让车辆保护自身安然。此外因为地面较硬,对付膝枢纽关头和踝枢纽关头的压力相对会对照大年夜,是以只管即便选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋。还有很多人在草地长进行运动,杨渝平说,这可以削减枢纽关头的压力,但仍存在潜在风险:由于园地不平坦或者太软,轻易孕育发生踝枢纽关优等枢纽关头扭伤。他提示,在草地上活动的时刻,运动不要太剧烈,否则很轻易引起动作掉控而导请安外损伤。

责任编辑:王祎(EK012)

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